Que vous soyez au bureau, sur la route ou entre deux activités, avoir une collation saine sous la main fait toute la différence. Voici 20 idées pratiques pour manger équilibré, même quand le temps manque. La vie va vite. Entre le travail, les enfants, les entraînements et les rendez-vous, il est souvent tentant de sauter la collation ou de se rabattre sur ce qui est rapidement disponible, mais pas toujours le meilleur choix pour notre énergie ou notre santé. Bonne nouvelle, il existe une panoplie d'options nourrissantes, faciles à préparer à l'avance et à glisser dans un sac.
Une collation équilibrée combine idéalement une source de protéines et des glucides complexes. Elle soutient et procure une énergie stable jusqu'au prochain repas. Voici nos 20 suggestions coup de cœur, divisées en catégories pour mieux vous y retrouver.
Collations sans préparation
Ces options se glissent directement dans le sac, sans aucun effort préalable. Parfaites pour les journées très chargées.
- Mélange de noix (amandes, cajous, pistaches, arachides, etc.)
- Yogourt style yop ou oikos
- Fromage individuel : Ficello, Petit Québec, Babybel
- Compote sans sucre ajouté
- Barre granola légèrement protéinée : Val Nature, Made Good, Kind, Cliff, Rx bar
- Dattes ou autres fruits séchés
- Jerky de boeuf : Jack Link’s ou la marque de spécial près de chez-vous
- Fruits frais (clémentine, pomme, raisin)
Collations à préparer en quelques minutes
Un peu de préparation la veille suffit pour avoir ces collations prêtes à emporter le matin. Efficace et rentable en temps comme en budget.
- Canne de thon + légumes coupés
- Oeuf dur (cuire en lot, se conserve 5 jours)
- Petits légumes + houmous (carottes, céleri, concombre)
- Galette de riz + beurre d’arachide
- Craquelins aux légumes + houmous
- Bagel au saumon
- Yogourt grec + petits fruits (fraises, framboises, bleuets)
- Smoothie protéiné (fait avec de la poudre de protéine, du lait hyperprotéiné ou du yogourt grec)
Collation à préparer à l’avance
Ces options demandent un peu plus de temps, mais se préparent en grande quantité à l'avance. Économiques, nutritives et personnalisables à souhait.
- Muffin maison (aux bananes, bleuets ou avoine)
- Boules d’énergie (avoine, miel, sésame, chia, lin)
- Pois chiches rôtis au four (assaisonnement au choix)
- Bâtonnets de patate douce rôtis (épices au choix)
- Salade de légumineuses (pois chiches, haricots, maïs)
Avec ces 20 idées en poche, plus question de se retrouver sans option saine à l’heure de la collation. L'astuce : consacrez 30 à 45 minutes le dimanche à préparer quelques-unes de ces collations en avance. Vous vous remercierez toute la semaine.
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