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1 - Mélange de légumes surgelés Primavera
Un incontournable pour gagner du temps en cuisine sans compromettre la qualité nutritionnelle. Ce mélange coloré fournit une excellente variété de fibres, de vitamines et de minéraux, tout en étant sans sel ajouté. Pratique pour les sautés, les pâtes ou les bols-repas, il permet d’augmenter facilement la portion de légumes au quotidien.
2 - Craquelins Mary’s
Ces craquelins se démarquent par leur courte liste d’ingrédients et l’utilisation de grains entiers et de graines (chia, lin, sésame). Ils sont riches en fibres et en bons gras insaturés, ce qui favorise le rassasiement. Un excellent choix pour accompagner fromages, houmous ou tartinades.
Lien : https://www.costco.ca/mary%E2%80%99s-organic-original-crackers%2C-566-g.product.100417646.html
3 - One Bun Multigrains
Une option de pain multigrains intéressante pour ceux qui recherchent plus de fibres et de protéines que dans un pain blanc traditionnel. Sa texture moelleuse et son goût neutre en font un bon choix pour les sandwichs déjeuner ou lunch, tout en contribuant à une meilleure satiété. Le bonus? Ils sont déjà pré-coupés en deux pour des lunchs encore plus rapides.
4 - Ramen au riz brun et millet
Qui a dit que les ramens devaient absolument être pleins de gras? On aime particulièrement ceux de la marque Lotus Food pour leur très faible teneur en lipides (3% V.Q.) et leur absence de sodium (0 mg). La teneur en fer (13% V.Q.) venant des grains entiers est aussi un petit bonus intéressant. Parfait pour les sautés et les soupes d’inspiration asiatique!
Lien : http://costco.ca/millet-and-brown-organic-rice-ramen%2C-850-g----.product.100538458.html
5 - Barres protéinées Rx Bar
On les aime pour leur liste d’ingrédients simples et reconnaissables : dattes, noix, blancs d’œufs et cacao ou fruits selon la saveur. Elles offrent une bonne teneur en protéines sans sucre ajouté, ce qui en fait une collation pratique et rassasiante, idéale sur le pouce.
Lien : https://www.costco.ca/rxbar-protein-bars-variety-pack%2C-14-%C3%97-52-g.product.4000238118.html
6 - Craquelins Crunchmaster
À base de riz brun et de graines, ces craquelins sont naturellement sans gluten et faibles en gras saturés. Leur texture croustillante et leur goût polyvalent les rendent faciles à intégrer aux collations ou aux plateaux de fromages, tout en restant un choix équilibré.
Lien : https://www.costco.ca/crunchmaster-multi-grain-cracker-567-g.product.4000398825.html
7 - Saumon ou thon à poké surgelé
Une excellente façon d’avoir du poisson cru de qualité à portée de main. Riches en protéines complètes et en oméga-3, ces produits sont pratiques pour préparer des bols poké, des salades ou des repas rapides, tout en respectant les recommandations de consommation de poisson.
8 - Yogourt grec
Le yogourt grec se distingue par sa teneur élevée en protéines, ce qui contribue au rassasiement et au maintien de la masse musculaire. Nature, il ne contient pas de sucres ajoutés et constitue une base polyvalente pour les déjeuners, collations ou recettes salées et sucrées. Très pratique à garder en réserve dans le frigo!
9 - Graines de citrouille Bassé
Une collation nutritive et rassasiante, riche en protéines végétales, en fibres et en minéraux comme le fer et le magnésium. Elles peuvent être consommées seules ou ajoutées aux salades, yogourts ou bols de céréales pour un croquant nutritif. Les recettes de muffins et de pains peuvent aussi en bénéficier.
Lien : https://www.costco.ca/bass%C3%A9-organic-pumpkin-seeds%2C-1.2-kg.product.100559709.html
10 - Fromage cottage 2%
Un classique riche en protéines et relativement faible en gras, idéal pour soutenir le rassasiement. Sa saveur douce permet de l’intégrer autant dans des recettes sucrées que salées, que ce soit en collation, au déjeuner ou dans des plats principaux.
Lien : https://sameday.costco.ca/store/costco-canada/products/25556524-ks-2-milk-fat-cottage-cheese-500-g
Costco peut être un allié intéressant pour une alimentation équilibrée, à condition de savoir quels produits choisir. En misant sur des aliments peu transformés, riches en fibres, en protéines et en bons gras, il est possible de simplifier son quotidien tout en respectant ses objectifs de santé!
Vous aimeriez savoir quels sont les aliments et les astuces qui peuvent supporter vos objectifs personnels? Les nutritionnistes-diététistes de la Clinique Altitude Nutrition sont là pour vous accompagner! Contactez-nous dès maintenant pour en savoir plus.
